3 хитрости, чтобы не переедать

Как научиться не переедать?

Несколько советов, которые помогут вам вовремя остановиться и избежать переедания.

Вкусная еда — одно из главных удовольствий для человека. Но не замечали ли вы за собой такую вещь: какая бы тарелка перед вами ни стояла, маленькая или большая, вы в любом случае съедите всё до последней крошки? Ваш желудок уже переполнен, вы насытились, но что-то в вашей голове не позволяет остановиться.

Казалось бы, решение простое. Вы голодны? Нет? Тогда перестаньте есть!

Но слишком часто мы всё равно переедаем и еле выползаем из-за стола. Наверное, так с древних лет заложено человеческой природой: поесть впрок, ведь неизвестно, когда доведётся в следующий раз поймать мамонта. Однако сейчас эта привычка приводит только к лишним килограммам, от которых иногда очень тяжело избавиться. Итак, нужно научиться заканчивать есть тогда, когда вы насытились, даже если в тарелке ещё осталось много вкусного. В этой статье несколько советов, следуя которым вы сможете бороться с постоянным перееданием.

Повторяйте: «Я не обязан съесть всё до конца»

Напишите эту фразу на листе бумаги, оставьте её в комментариях к этому посту, произнесите вслух несколько раз, чтобы укрепиться в этой мысли: вы не обязаны съесть всё до конца. Остановитесь, как только почувствуете, что ваш живот уже полон и вы насытились.

Избегайте переедания в кафе

Переесть в кафе очень просто. Обычно, если вы едите там, то делаете это в расслабляющей обстановке и с приятным собеседником. А это значит, что у вас есть лишнее время, чтобы посидеть минут 15–20, а потом доесть остатки. За разговором это произойдёт незаметно. Однако в конце трапезы вы наверняка ощутите, что объелись.

Почувствовали, что уже сыты? Попросите официанта завернуть оставшуюся еду и положите её в сумку. Если по каким-то причинам вы не хотите забирать еду с собой, то пусть он просто унесёт тарелку. Иначе вы не сможете удержаться от соблазна съесть ещё кусочек, а потом ещё…

Избегайте переедания дома

Нет ничего страшного в том, чтобы съесть полную тарелку еды, или даже две тарелки. Главное — остановиться, когда появится чувство сытости.

Перед тем как начать трапезу, остатки, которые вы не положили на тарелку, сразу же упакуйте в контейнеры и уберите в холодильник.

Если после обеда вы чувствуете, что не наелись, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Возможно, до вашего мозга ещё просто не дошёл сигнал насыщения. Если же через 10 минут вы всё ещё голодны, то съешьте фрукт или пару долек шоколада.

Тут вы можете столкнуться с ещё одной трудностью. Убирая остатки еды в холодильник, вы будете слышать тихий внутренний голосок, который будет шептать: «Эй, там осталась всего одна ложечка! Неужели эту горстку еды нужно убирать в холодильник? Съешь её прямо сейчас!» Не поддавайтесь уговорам, ваша цель — не переедать.

Помните: вы не должны есть каждый раз, когда представляется возможность

Всегда прислушивайтесь к своему организму. Решили выпить с друзьями в кафе — подумайте, действительно ли вы хотите орешки или гренки, или берете их по привычке. В гостях или дома перестаньте бесконтрольно есть конфеты, печеньки и прочие снеки. Думайте, прежде чем положить что-то в рот.

Конечно, трудно сдержаться, когда вокруг тебя все что-то жуют. И трудно отказаться от предложения зайти в кафе быстрого питания. Но единственным фактором, влияющим на то, будете вы есть сейчас или нет, должен стать честный ответ на вопрос: а действительно ли я голоден?

Как перестать обжираться? 20 хитростей для обжор

Как отучить себя постоянно ходить к холодильнику и вставать из-за стола, когда вы уже сыты? Перестать ежедневно обжираться помогут небольшие хитрости, которые собраны в этой статье.

Почему человек обжирается, и не может остановиться

Переедание стало проблемой благодаря доступности разнообразных высококалорийных продуктов и всяких вкусностей.

• Проблема обжорства заложена в нас на генетическом уровне, с древних времен, когда нужно было съесть все. В древние времена не было холодильников и супермаркетов, где можно было быстро пополнить запасы еды.
• Проблема переедания связана с психологическими факторами. Человек живет постоянно в стрессе, а еда — это естественный процесс получения удовольствия. Люди, неудовлетворенные жизнью чаще склонны к заеданию своих проблем и эмоций. Мы можем не заметить, как съели лишнего и обожрались во время скуки, уныния и усталости.

Негативные последствия переедания

1. Дискомфорт;
2. Тяжесть в желудке;
3. Потеря работоспособности;
4. Нарушение пищеварения;
5. Изжога;
6. Метеоризм, вздутие живота;
7. Лишний вес и ожирение.

Тест «Анонимных переедающих»

Эти вопросы помогут Вам определить степень вашего переедания.

1. Едите ли Вы, когда не голодны?
2. Вы едите быстрее, чем за 20 минут?
3. Чувствуете ли Вы угрызения совести и вину, если переели?
4. В течение дня Вас часто посещают мысли о еде?
5. Вы любите есть в одиночестве?
6. Вы планируете пищевые застолья с вкусной едой время от времени?
7. При людях Вы ограничиваете себя в порциях и количестве еды, а затем в одиночестве наверстываете упущенное?
8. Пытаетесь ли Вы время от времени садиться на жесткую диету, чтобы быстрее похудеть?
9. Ваш вес влияет на Ваше ощущение от жизни?
10. Возмущают ли Вас слова, когда Вам говорят: «Используй силу воли, чтобы прекратить Ваше обжорство и переедание»?
11. Вы до сих пор убеждены, что сможете придерживаться диеты самостоятельно тогда, когда захотите?
12. Вас «накрывает» сильное желание поесть в вечерние часы или ночью?
13. Является ли для Вас еда способом уйти от забот и тревог?
14. Обращались ли Вы за помощью к врачам или диетологам по поводу лишнего веса?
15. Делает ли Вас несчастным Ваше пищевое поведение?

Результаты:

Если Вы ответили «да» на три и более вопроса, тогда у Вас есть проблемы с неуправляемым перееданием.

Если Вы ответили «да» на 7 и более вопросов — Вы настоящая обжора с нарушенным пищевым поведением.

20 хитростей, чтобы перестать обжираться

1. Пить стакан воды за 20 минут до еды;
2. Кушать строго по часам;
3. В день у вас должно быть минимум 3 приема пищи, не отказывайтесь от завтрака;
4. Есть из небольшой тарелки (блюдца);
5. Во время еды не смотреть телевизор, не читать;
6. Жевать пищу медленно. Время еды должно быть минимум 20 минут;
7. Кушать из посуды синего, коричневого или черного цвета;
8. Не использовать приправы при трапезе;
9. Отдавать предпочтение полезной пище с минимальным содержание калорий;
10. Перестать относиться к пище, как к удовольствию;
11. Заранее готовить еду и раскладывать ее по контейнерам для каждого приема пищи;
12. 2/3 вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов;
13. Для приглушения аппетита между приемами пищи нюхайте эфирные масла с цитрусовым ароматом;
14. После небольшой дозы алкоголя трудно себя контролировать и можно опять легко обожраться;
15. Пить травяные чаи для худеющих (в них содержатся травы успокаивающие аппетит);
16. Ежедневно взвешивайтесь и контролируйте свой вес;
17. Не используйте монодиеты для похудения, после них обязательно будет срыв;
18. Пейте витамины в холодное время года и весной, когда происходит недостаток поступления их из пищи;
19. Держите в холодильнике ограниченное количество продуктов, не покупайте колбасы и сладости для перекусов;
20. Используйте аутотренинг или читайте молитву перед приемом пищи.

Как побороть «Синдром ночной еды»

Главной причиной походов к холодильнику ночью является стресс и чувства, связанные с тревогой и беспокойством. Под воздействием эмоциональной неудовлетворенности нарушается соотношение гормонов, отвечающих за голод и сытость. Их «разбалансировка» заставляет Вас проснуться с желанием поесть.

Симптомы синдрома ночной еды

• отсутствие настроения по-вечерам;
• высококалорийные ужины;
• трудно заснуть без дополнительного «сладкого бонуса» после ужина;
• отсутствие аппетита утром и «неправильный» завтрак;
• нарушение пищевого поведения, регулярное переедание.

Как избавиться от ночного переедания и прекратить походы к холодильнику?

В течение дня важно питаться сбалансированно, соблюдать план питания и не переедать.

• Плотно питаться на завтрак;
• В течение дня пейте чистую воду с добавлением лимона или травяные чаи без сахара;
• Следить за калорийностью своего рациона;
• На ужин есть белковую пищу (мясо или рыба, приготовленные без жира) с овощами;
• Последний прием пищи за 3 часа до сна (не морить себя голодом после 18-00);
• Вечером откажитесь от мучного и сладкого. Они сильно поднимают уровень сахара в крови, после чего «накрывает» сильный приступ голода.

Заключение

Применяйте стратегии, чтобы победить обжорство раз и навсегда. Анализируйте свое пищевое поведение. Перестать обжираться можно, если внимательно и с любовью относится к себе и своему здоровью.

Почему мы переедаем и как перестать это делать. 3 хитрости, которые помогут вам перестать думать только о еде.

Бывало у вас такое, что после еды, когда вы понимаете, что уже сыты, вы все равно думаете о том, что хотите съесть десерт? Или стоите у открытого холодильника в поисках сладкого?

Оказывается, этому феномену есть научное объяснение. Это называется сенсорно-специфической сытостью . Механизм его заключается в следующем: при употреблении одного продукта или блюда аппетит к этому продукту/блюду снижается, но в то же время повышается аппетит к еде с другим вкусом, запахом, цветом или с иной текстурой.

Феномен сенсорно-специфической сытости позволяет объяснить, почему так сложно удержаться от переедания, когда перед вами представлен целый ассортимент разнообразных продуктов, например, шведский стол. Зная общий механизм действия этого феномена, можно попытаться выбирать блюда таким образом, чтобы после их употребления не бросаться на десерт и избежать переедания.

Ниже приведены три хитрости, которые могут помочь в этом:

Разнообразьте ваш рацион

Употребляя в пищу разнообразные продукты, мы влияем на запас основных питательных веществ, таких как белки, углеводы и жиры, а также витаминов и минералов. Употребление разнообразной пищи – это способ не только правильно сбалансировать еду, но и возможность испытать различные сенсорные ощущения, которые позволят вам почувствовать все вкусы – сладкие, соленые, горькие, кислые или умами. Благодаря этому, даже если мы захотим съесть что-нибудь сладкое после обеда, то определенно съедим его в меньшем количестве.

Я рекомендую готовить полезные сладости самостоятельно. Например, недавно я готовила нежный шоколадный мусс без сливок, без сахара, без яиц. Рецепт приготовления с фото найдете здесь . А ниже результат.

Оставьте место для десерта

Если вы неожиданно пойдете в ресторан, который, вы знаете, славится своей вкусной выпечкой, и обязательно захотите попробовать десерт, спланируйте ваш заказ таким образом, чтобы, например, вместо целой порции основного блюда (риса, макаронных изделий, картофеля и т.п.) или целой порции салата, вам принесли только половину порции. Так вы не превысите норму потребления углеводов, оставив место для десерта. Вам удастся избежать переедания, и калорийность этого приема пищи будет ниже.

А вот еще один рецепт домашнего овсяного торта с шоколадным вкусом без выпечки. Легкий, хорошо усваивается, из простых продуктов. Да и рецепт простой .

Подумайте о еде заранее

Планируйте то, что вы будете есть.Это позволит вам избежать ситуаций, когда здравый смысл говорит одно («Эта порция мороженого явно лишняя!»), а сердце – другое («Это мороженое очень вкусное, я не могу его не съесть!»). Если вы собираетесь на ужин в ресторан или к кому-то в гости, постарайтесь узнать меню заранее меню и решите для себя, что вы хотите из всего этого съесть и захотите ли вы попробовать десерт. Так, если вы заранее решите, что хотите наслаждаться всеми блюдами из меню, включая десерт, это будет ваш осознанный выбор, а не импульсивная или эмоциональная реакция организма.

Благодаря осознанному выбору блюд вы сможете быть в гармонии с собой, прекрасно себя чувствовать и по-настоящему наслаждаться едой.

Друзья, если статья была для вас полезной и вам понравились мои рецепты, подписывайтесь на канал. Вместе интереснее! Желаю всем здоровья и добра!

Как не переедать: эффективные способы перестать жрать

От качества питания зависит здоровье и красота человеческого организма. Мы то, что мы едим. При правильно составленном рационе можно не переживать о проблемах с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системой. А молодость и красота еще долго не покинут организм. Но, как же тяжело удержаться, чтобы не съесть маленький кусочек любимого торта, пару конфет, или вкуснейший бургер. Регулярное употребление таких маленьких кусочков после основного приема пищи приведет к набору лишнего веса. Особенно вредно переедание на ночь. Как научиться не переедать?

Почему мы переедаем?

Многие сталкиваются с таким понятием, как переедание. Очень часто мы после ужина чувствуем тяжесть в желудке, переполненность. Ведь отказаться от кусочка любимой еды крайне тяжело. Доказано, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Человек, который кушает меньше, чем ему хочется, чувствует себя гораздо лучше людей, не придерживающихся этого правила.

Доказано и то, что не переедавший человек живет дольше. А переедают люди совсем не от голода. В данном случае он руководствуется психологическими мотивами. Различают два типа голода:

• Физиологический. Возникает в следствии биологических, естественных потребностей любого организма в питательных компонентах.
• Психологический. Возникает на фоне психических потрясений, эмоций (положительных, отрицательных). Благодаря пище организм пытается справиться с ними, подавить.

В первом случае человек ожидает наступления сытости, во втором – спокойствия. Именно на фоне психологических проблем человек переедает. Чтобы избавиться от такой привычки, нужно это четко понимать. Только так получится установить свой порог насыщенности. Так, организм получит все, что он хочет, а человек обретет положительные эмоции.

5 основных правил, чтобы не допускать переедания

Чувство голода – один из самых сильных инстинктов, который практически не подлежит контролю. Ведь пища – потребность самого организма. Он всячески будет подавать знаки, что нуждается в продуктах. В такие моменты мало кто думает о здоровом питание, режиме. Чтобы быстро утолить голод мы предпочтем быструю пищу – фастфуд с большим количеством углеводов. Такая еда не насыщает, и употреблять ее мы начнем в большем количестве. И очень скоро можно распрощаться со стройными формами.

Не допускайте появления чувства голода

Чтобы не переедать, нельзя голодать. Следовательно, кушать нужно часто, но маленькими порциями. Такой вариант питания называется дробным. Так, кушать стоит каждые 2,5-3 часа – 3 основным приема пищи и 2-3 перекуса. Из этого видно, что в общем человек кушает 5-6 раз в день. Но, перекусы должны быть полезными – сухофрукты, фрукты, орешки, фруктовые или овощные пюре без сахара. Эти продукты насытят организм, и чувство голода наступит еще не скоро.

Контролируйте свои чувства

Мало кто из полных людей признаются в том, что они слишком много едят. И искренне недоумевают, от куда появились лишние килограммы. Чтобы взять под контроль свой голод и вес, необходимо вести пищевой дневник.

В него вносятся следующие данные:

• Количество приемов пищи за день;
• Время употребления еды;
• Характеры продуктов;
• Калорийность;
• Количество порции.

Таким образом, можно увидеть реальную ситуацию и адекватно оценить ее. Такое наблюдение подвигнет человека на определенные действия. После этого многие уменьшают количество принимаемой еды в 1,5-2 раза. А минимальное количество продуктов приносит сытость и удовольствие.

Не доверяйте тому, что видите

Очень сложно определить на глаз вес пищи. Подсознание в любом случае будет уверять, что 350 грамм – это 200 грамм. Поэтому, на кухне должны присутствовать весы. Важную роль играют и другие кухонные принадлежности. Во время трапезы стоит пользоваться одной и той же тарелкой (маленькой). В дальнейшем, с приобретением опыта, она может послужить мерной посудой. В целом, диетологи утверждают, что использование детской маленькой посуды позволит очень быстро избавиться от проблемы переедания и лишнего веса.

Сохраняйте спокойствие

Несмотря на то, что все мысли только о еде, нужно сохранять спокойствие, психоэмоциональное равновесие. Дело в том, что и желудок, и мозг уже привыкли к большим порциям. Паника и желание будут провоцировать переедание. А вот спокойствие, умиротворение подавят это желание.

Сохранить спокойствие поможет успокаивающий чай на травах. Его стоит пить, как только голод начинает преобладать над здравым смыслом. Добиться релакса позволяют и практики медитации, контроль дыхания. Если же жизнь наполнена множественными стрессовыми ситуациями, в рацион питания стоит включить продукты с большим количеством содержания витаминов группы B.

Не спешите

К сожалению, сегодняшние реалии диктуют нам свой темп жизни. Кушать медленно и размеренно не получается. Но, специалистами доказано, что еда “на ходу”, быстрое питание способствуют быстрому набору веса. Сытости при этом нет, человек начинает переедать. Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендовано следовать таким правилам питания:

• Кушать только в сидячем положении;
• Нарезка продуктов мелкая (так удастся долго смаковать каждый их множественных кусочков);
• Думать только о процессе приема пищи во время еды (нельзя кушать перед телевизором, за книгой);
• Кушать как можно дольше.

Рекомендации, как меньше есть

Чтобы перестать переедать, нужно ощутить истинный, физический голод. Для этого, требуется воздерживаться от приемов пищи в течение 4-5 часов. Возможно, за этот период человек даже не проголодается. Таким образом, появляется шанс вернуть контроль на пищевыми пристрастиями.

Чтобы организм быстро вошел в режим, кушать стоит строго по часам. Категорически запрещено пропускать трапезу или перекус, отодвигать время употребления продукта. Такая тренировка сформирует появление именно физического голода. Не каждый может легко перейти на дробное питание. Поэтому, следуйте таким шагам:

• Кушайте часто. Кушайте каждые 3 часа. Порция основной трапезы должна быть небольшой. Определить ее можно путем сложение ладошек. Именно такой размер имеет желудок каждого из нас. Диетологи рекомендуют принимать за мерную единицу кулак. Столько пищи влезет в желудок. Все, что свыше – лишняя еда, переедание.
• Измените кухонный инвентарь. Значение имеет не только размер тарелки, но и ее цвет. Лучше всего, чтобы тарелка была чисто белой, прозрачной. Яркие же краски провоцируют аппетит, побуждают переедать. Что же касается размера, отдавайте предпочтение блюдцу. Ведь полное блюдце и полная тарелка имеют разные объемы. А глаза уже будут сыты.
• Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше. В день человек должен выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. Она заполнит желудок, что и уменьшит размер порций.
• Не кушайте перед телевизором. Отвлекаясь на просмотр программ, мозг просто игнорирует еду. Он не получает сытости. Поэтому, пере телевизором мы часто переедаем.
• Займитесь чем-то полезным. Встав из-за стола с тем же чувством голода, отвлекитесь на какое-то дело. Заняв себя любой активностью вы и не заметите, как пролетело время, а вы так и не поели.

Как видно, соблюдать правильное питание без переедания не сложно. Нужно только натренировать свой организм на режим. А уменьшив порции сытость будет наступать быстрее, на долгое время.

20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Похудение – это не обязательно мучительный процесс, связанный с многочасовыми тренировками и изнуряющими диетами. Небольшие хитрости помогут вам худеть с относительным комфортом.

Но помните, что придерживаться этих правил придется постоянно, а не пару недель в году.

20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

1. Меняйте свои пищевые привычки постепенно и с позитивным настроем. Резкие перемены вгонят ваш организм в стресс и заставят его изо всех сил сопротивляться.
2. Ешьте меньше. Разделите свою привычную порцию пополам. Одну половину съешьте, а вторая пусть постоит хотя бы полчаса. Наверняка спустя это время вы даже не вспомните про добавку. Но помните, что бесконечно уменьшать порции нельзя. Сложите руки лодочкой – именно такого размера должна быть ваша идеальная порция.
3. Ешьте из маленьких тарелок. Так уменьшенные порции не будут выглядеть такими крошечными.
4. Желательно, чтобы тарелки были синего или чистого белого цвета. Эти цвета в природе считаются несъедобными, поэтому содержимое тарелок станет для вас менее аппетитным. Кто-то идет дальше и оформляет всю кухню в оттенках синего.
5. Ешьте медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Так насыщение наступит намного быстрее. Если не получается, попробуйте есть «неудобной» рукой (левой, если вы правша, и наоборот).
6. Примерно половину вашего ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, а лучше 2/3.
7. Если после каждой трапезы вам невыносимо хочется сладкого, это говорит о том, что вы питаетесь неполноценно, а в вашей пище не хватает углеводов, которые невозможно восполнить с помощью конфет. Когда вы замените пирожки и бутерброды свежеприготовленными овощами и кашами, сами убедитесь, что конфеты вам уже не так сильно необходимы. Но если не можете удержаться от десерта, лучше съешьте шоколадку или мед, а не плюшку.
8. Если хочется есть, а до обеда еще далеко, почистите зубы, выпейте воды или понюхайте эфирное масло с любым цитрусовым ароматом.
9. Диета – не повод отменять праздники. Вам на помощь придет жевательная резинка: во время готовки вам не захочется «кусочничать», если во рту уже что-то будет. Во время застолья выбирайте те блюда, которые вам обязательно нужно попробовать, а поднадоевший салат оливье пусть достанется другим. В принципе, можно его вообще не готовить, а ограничиться низкокалорийными закусками и салатами без майонеза.
10. Отправляясь в гости, оденьтесь правильно, а именно в свои самые узкие джинсы с высокой талией или с туго застегнутым ремнем. Так вы чисто физически не сможете съесть много.
11. Воздержитесь от алкоголя, под хмельком легко переесть.
12. Пейте не после еды, а за полчаса до нее. Так вы съедите намного меньше, если вообще захотите есть.
13. Вода и несладкий чай (желательно, травяной) – лучшие напитки для худеющих. Хотя бы на время придется отказаться от соков, лимонадов, колы и питьевых йогуртов, ведь в них очень много сахара, который не пойдет на пользу фигуре.
14. Взвешивайтесь каждый день или даже несколько раз в день. Так вы поймете, какая еда вредит вашей фигуре больше всего, а также будете точно знать, когда нужно устроить разгрузочный день, а когда – немного расслабиться.
15. Откажитесь от традиционных диет с маниакальным учетом съеденного за день. Во-первых, ограничивая себя во всем, вы будете чувствовать себя несчастным человеком, во-вторых, героически выдержав неделю-две диеты, вы с лихвой себя «вознаградите» и будете вынуждены сесть на другую диету.
16. Используйте позитивные вознаграждения за свои труды. Поощрите себя новым платьем, если похудели на пару размеров. И не ругайте себя, если «сорвались» и набрали лишний килограмм, все равно вы скоро его скинете. Постоянно ругая себя, вы никогда не сможете почувствовать себя красивой, даже если похудеете до «идеального» веса.
17. Употребляйте меньше соли, ведь она задерживает воду в организме, из-за чего ваш вес может стремительно расти. Особенно это актуально летом. Замените обычную поваренную соль на морскую и хотя бы временно воздержитесь от покупной пищи.
18. Не обязательно записываться в спортзал, но двигаться нужно больше. Например, начните игнорировать общественный транспорт и лифты. Утренняя прогулка поможет вам настроиться на рабочий лад, а вечерняя отвлечет от рабочих проблем. И вообще, ходьба для похудения играет важную роль.
19. Добившись хороших результатов, начните устраивать себе так называемый «cheat meal» раз в неделю или реже. Это день, когда можно есть что угодно, но только в один прием пищи. Например, пообедать в любимом кафе, которое давно обходили стороной. Так вы не только подстегнете свой метаболизм, но и избавитесь от психологического напряжения, связанного с ограничениями.
20. Заручитесь поддержкой близких. Регулярно покупая пиво мужу и сладости детям, сложно удержаться от соблазна. Не храните в доме вредную еду. Гораздо проще от нее воздержаться, когда нужно предварительно сходить в магазин.

3 способа, как быстро избавиться от переедания

На первый взгляд ответ на вопрос, как избавиться от переедания, лежит на поверхности: надо просто перестать переедать.

Точно так же, как многие стройные люди не понимают, в чём проблема сбросить вес: надо просто меньше есть и больше двигаться.

Однако те, кто столкнулся с проблемой переедания и избыточного веса лично, прекрасно понимают, что не всё так просто, как кажется.

Главная причина, мешающая избавиться от переедания и снизить вес

Как бы странно это ни звучало, но главная причина – это непонимание причин.

То есть, когда человек переедает, но не знает и не видит истинных причин переедания. И тогда она начинает пробовать избавиться от переедания наобум.

Например, сесть на диету, взять волю в кулак, начать голодать, пить препараты, блокирующие аппетит и так далее.

Если что-то из этого помогает, то лишь на время, а потом переедание возвращается вновь.

И пока истинные причины этого явления не будут вскрыты, сам симптом никуда не денется.

Поэтому ниже мы предлагаем те способы уменьшить эпизоды переедания, которые основаны на устранении причин этого явления. А, следовательно, являются более эффективными в долгосрочной перспективе.

3 способа, помогающие избавиться от переедания в короткие сроки.

1. Не допускать между едой промежутков более 4,5 часов.

Если вы позавтракали в 8:00, а в следующий раз будете есть в 14:00, то с большой вероятностью вы можете переесть. Сильно или не очень – это уже второй вопрос. Главное – что вероятность переедания увеличится.

Потому что вы накопите голод. Так как между вашими приёмами пищи пройдёт 6 часов.

Это много для нашего тела. Ни одна еда не будет перевариваться в желудке более 4-4,5 часов.

А как только желудок будет пуст, начнёт накапливаться голод.

И на фоне накопившегося голода очень высок риск переедания. Причём у любого человека, а не только того, кто имеет лишний вес.

Поэтому если вы хотите понять, как быстро избавиться от дискомфортного во всех смыслах переедания – начните питаться более регулярно и не допускайте в вашем рационе промежутков между едой более 4,5 часов.

1. Включить в рацион достаточное количество сложных углеводов.

Углеводы – один из макроэлементов (так же, как белок, жиры и вода). То есть, это тот вид пищи, который требуется нашему организму в достаточно большом количестве и на регулярной основе.

Как вы знаете, углеводы бывают простые и сложные.

В принципе, организму не так принципиально, откуда брать энергию. Он получит её, если вы съедите 200 граммов гречки или макарон, и точно так же он получит её, если вы съедите 2 целых шоколадки общей массой тоже 200 граммов. Однако в первом случае вы получите 200-300 калорий, а во втором – 1200 , т.е. почти в 4-5 раз больше.

И тут действует такая закономерность: если в вашем рационе нет, мало или нерегулярно присутствуют сложные углеводы, то с большой вероятностью будет тянуть на простые углеводы, то есть, сладости. Которыми очень легко будет переесть.

А к сложным углеводам, кстати, относятся крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, чёрных хлеб и молодой картофель.

Поэтому если вы хотите избавиться от переедания, не мучая себя диетами – просто начните следить, чтобы в вашем рационе было достаточно сложных углеводов. В идеале – 1-2 порции каждый день.

1. Научиться отделять телесный голод от эмоционального.

Многие люди переедают тогда, когда реально их организм не голоден.

Зачем же они тогда идут есть?

Всё дело в том, что еда может выступать не только в роли энергии и строительного материала, но и в роли «скорой помощи» при разного рода жизненных стрессах, проблемах, негативных эмоциях.

И вот в таких случаях может потянуть на что-то вкусное, и этого вкусного можно съесть довольно много.

Например, если вы поругались с начальником и никак не выразили свою злость (соблюдая субординацию), то можете заметить, что вас вдруг сильно потянуло на чай с печеньем. И когда вы сели пить чай, то не смогли съесть 1-2-3 печеньки, а приговорили весь пакет, то есть, переели.

Это произошло потому, что вы не сумели отличить эмоциональный голод от телесного.

Телесный голод чаще ощущается в виде подсасывания, урчания, пустоты в области желудка. И это реальная потребность нашего тела в еде.

Эмоциональный же голод – это сигнал про неудовлетворённость наших психологических, а не телесных потребностей.

И понять, что вы его испытываете можно по нескольким признакам:

— в желудке всё спокойно

— тянет именно на что-то вкусное, калорийное

— тяга появляется внезапно (ничто не предвещало беды)

— хочется чего-то конкретного, либо наоборот – абстрактного («чего-то хочется, а кого — не знаю»:-)

Чтобы избавиться от ненужного переедания в этом случае нужно каждый раз, когда вы захотел поесть, спрашивать себя: «Это сейчас телесный голод или эмоциональный».

Если телесный – то идти есть.

А если эмоциональный – то разбираться, что же вам на самом деле хочется в этой ситуации (не из еды).

Если вы хотите разобраться во всём досконально, в группе единомышленников и под наблюдением специалиста – то записывайтесь на нашу онлайн-группу!

Источники:

http://lifehacker.ru/kak-nauchitsya-ne-pereedat/
http://mozaic-life.ru/kak-perestat-obzhiratsya/
http://zen.yandex.ru/media/id/5b06837b4bf1612b0598c6ba/5e1944a5a3f6e400b6cd84d1
http://zen.yandex.ru/media/id/5b66bc4a0ad7da00a9039dd0/5b71e38c9d5d4500a95ff30a
http://bylist.ru/kak-perestat-pereedat-i-nachat-hudet/
http://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/3-sposoba-kak-bistro-izbavitsa-ot-pereedaniya/